Ik heb deze week twee kleine stukjes: het herstel van enkele honderden TidBITS-abonnees die op 6 december 2021 op onverklaarbare wijze waren uitgeschreven, en een tip voor hoe je een nieuwere versie van macOS kunt draaien dan je oudere Mac ondersteunt.

Onverklaarbare afmelding teruggedraaid

Er is altijd wat. Toen Lauri Reinhardt vorige week in Sendy [nieuwsbrief-software waarmee TidBITS wordt verspreid - nvdv] aan het rondneuzen was terwijl ze een lezer probeerde te helpen die geen TidBITS-nummers ontving, viel het haar op dat maar liefst 201 mensen zich op 6 december 2021 hadden uitschreven voor TidBITS. De meeste dagen zien helemaal geen afmeldingen, en als er een paar zijn, zijn dat er hooguit één of twee. Dus 201 was volkomen abnormaal. Nog vreemder: ze vonden allemaal plaats tussen 18:52 en 19:34 uur, vermoedelijk als directe reactie op de TidBITS-editie die toen werd verzonden. In de daaropvolgende weken waren er slechts een handvol afmeldingen, dus wat er ook gebeurd was, het was een eenmalige gebeurtenis.

Ik name met een kleine groep van deze lezers contact op, en niemand was van plan geweest om zich af te melden of herinnerde zich iets te hebben gedaan dat een afmelding zou activeren. Er waren wel relatief veel .edu-, .gov- en.org-adressen op de lijst waarvan het abonnement was opgezegd, maar niemand aan wie ik het vroeg, ook niet een bevriende consultant die volledig op de hoogte is van de technologie in zijn bedrijf, kon zich voorstellen dat een bekend anti-spam- of filter-hulpprogramma een afmeldactie op de achtergrond zou hebben gestart.

Ik heb iedereen opnieuw abonnee gemaakt, dus als jij er een van bent, onze excuses! Alles zou nu weer moeten werken. Als je dit op onze website ziet, maar TidBITS niet per e-mail hebt ontvangen, neem dan contact op met Lauri via [verborgen e-mailadres], en zij zal ervoor zorgen dat het weer goed komt.

Een nieuwere macOS-versie op een oudere Mac virtualiseren

Stel, je hebt een oudere Mac die niet naar macOS 12 Monterey geüpgraded kan worden (zoals een 27 inch-iMac uit 2014 met Retina 5K-beeldscherm) en je wilt Monterey toch gebruiken voor test- of documentatiedoeleinden. Dan zit je schijnbaar vast. Of toch niet?

Op TidBITS Talk deelde gebruiker jk2gs een tijdelijke oplossing die me verraste: je kunt gebruikmaken van VMware Fusion om Monterey te virtualiseren, zelfs op Macs die Monterey niet ondersteunen. Deze truc werkt vermoedelijk ook met elke andere virtualisatie-app die de huidige versie van macOS op je Mac ondersteunt. Zodra je VMware Fusion hebt (je kunt deze software gratis krijgen nadat je een account hebt aangemaakt), kun je Monterey of een oudere versie van macOS installeren.

Ik heb niet geprobeerd VMware Fusion op deze manier te gebruiken, en het zou me niet verbazen als je tegen verschillende problemen aanloopt. Het is echter de moeite waard om te proberen als je een nieuwere versie van macOS wilt draaien dan op je Mac kan worden geïnstalleerd.

Apple heeft een aantal speciale beveiligingsupdates en foutoplossingen uitgebracht voor macOS Monterey, iOS 15, iPadOS 15 en watchOS 8.

• macOS 12.2.1 Monterey. Apple zegt dat deze update een fout oplost die zorgde dat de batterij van hun Intel-laptops snel leegliepen als ze verbonden waren met Bluetooth-randapparatuur. De update lost ook een kwetsbaarheid in de beveiliging van WebKit op, waardoor een aanvaller vanaf een kwaadwillende website code kon uitvoeren op je Mac. Volgens Apple is het mogelijk dat de kwetsbaarheid al actief uitgebuit werd. Installeer de update via Systeemvoorkeuren > Software-update.
• iOS 15.3.1 en iPadOS 15.3.1. Deze updates maken het gebruik van braille-regels weer mogelijk en ook de hierboven genoemde kwetsbaarheden. Installeer ze via Instellingen > Algemeen > Software-update.
• watchOS 8.4.2. Apple’s toelichting vermeldt “beveiligingsupdates en foutoplossingen” maar geeft verder geen details. Installeer deze update vanaf je iPhone, in de app Watch, onder Algemeen > Software-update.

Omdat het gaat om een gevaarlijke kwetsbaarheid in de beveiliging, raden we je aan om de updates snel te installeren, als je Apple's nieuwste besturingssysteem tenminste al geïnstalleerd hebt.

De app Mindfulness van de Apple Watch (eerder bekend als Breathe) is altijd een beetje een raadsel geweest. Hoewel de positieve effecten van meditatie en bewuste ademhaling genoegzaam bekend zijn, is de onderbouwing voor mindfulness-apps een stuk vager, zeker voor een app die standaard uitgaat van sessies van niet meer dan één minuut. Bovendien vertelt de app je op onbegrijpelijke momenten dat je moet ademhalen, reden dat ik “Hoe kun je ademhalingsmeldingen op de Apple Watch beheren?” (8 februari 2021) schreef.

Maar mijn recente ontdekkingsreizen in de monitoring van gezondheid hebben nog een andere toepassing van de app Mindfulness opgeleverd. (Zie “Hoe ik eindelijk de Apple Watch omarmde als fitnesstracker”, 7 februari 2022.) Tijdens Mindfulness-sessies meet de Apple Watch ook de variabiliteit in je hartritme (HRV - heart rate variability).

Wat is HRV?

HRV is een belangrijke maat voor je algemene gezondheid, zeker als je regelmatig sport. HRV wordt uitgedrukt in milliseconden variaties in je hartrtime, en je zult het niet geloven: hoe groter die variabiliteit, hoe beter.

Vergelijk HRV maar met de motor en versnellingsbak van je auto (aangenomen dat je nog steeds gefossiliseerde plantenresten verstookt in je auto). Als je iemand op de snelweg inhaalt heb je hogere toerentallen nodig, en verwacht je je motor te horen brullen. Maar als diezelfde motor brult als ie stationair draait is er beslist iets aan de hand, en ben je waarschijnlijk toe aan een garagebezoekje om je motor opnieuw af te laten stellen.

Dat geldt ook voor je hart. Het is normaal als je hartslag tijdens het joggen rond de 120 zit. Maar als je hartslag 120 is als je op de bank naar de televisie kijkt is er waarschijnlijk iets mis. Of er is iets heel opwindends te zien.

Net als je motor van je auto wil je ook je hartslag op en neer zien gaan als respons op input van buiten. Als je een rusthartslag van 50 per minuut hebt en bij zware inspanningen tot 200 slagen per minuut kunt komen is je conditie excellent. En ben je waarschijnlijk nog tamelijk jong.

Zaken die een negatieve invloed hebben op je HRV zijn bijvoorbeeld spanning of een gebrek aan activiteit, net als alle andere zaken die je hartritme kunnen beïnvloeden, zoals stimulerende middelen, of een gebrek aan slaap. Als je je erg druk maakt is je hartslag tijdens rust vaak hoger dan normaal. Daardoor kun je je moe voelen, reden waarom de HRV een belangrijk gegeven is voor sporters, die vaak een heel lage rusthartslag hebben. (En ook de reden waarom de volkswijsheid dat je rustig aan moet doen om hartslagen te 'sparen' compleet verkeerd is: hoe beter je conditie is, hoe lager je rusthartslag, en daarmee je hartslag gedurende het deel van de dag dat je niet sport, en hoe minder slagen je hart gedurende langere tijd maakt.)

HRV en trainen

Als je al regelmatig sport is je HRV een indicatie wat de beste dagen zijn om te trainen. Apps als Athlytic analyseren deze gegevens en presenteren ze binnen een bepaalde context, in klare taal.

Maar je hebt niet eens een aparte app nodig om het verloop van je HRV gedurende een periode te zien. De app Gezondheid van Apple toont dat namelijk ook. Ga naar Gegevens > Hart > Hartritmevariabiliteit.

Bedenk wel dat het feitelijke getal, in milliseconden, op zich niet zo veel zegt. De HRV is bijzonder persoonlijk. Er zijn wel wat algemene overwegingen: de HRV is over het algemeen hoger bij mannen en bij sporters, en lager bij vrouwen en ouderen. Maar wat belangrijker is, is om de trends in de gaten te houden. In de afbeelding hierboven laat ik het verloop van mijn HRV gedurende de week zien. Je ziet dat die op dinsdag het hoogst was: dat is de dag dat ik normaliter sport.

Boven de grafiek staat het gemiddelde voor het geselecteerde tijdvak. Als je op de grafiek naar rechts veegt kun je terug in de tijd gaan om de vooruitgang van je HRV te bekijken. Mijn recentste gemiddelde is 48 ms, maar als ik terugzoek dan zie ik gemiddelden van vooraan in de dertig of zelfs achter in de twintig ms. Dit suggereert een verband tussen mijn lidmaatschap van de sportschool sinds december en de HRV-toename, en dat is bemoedigend.

Waardoor wordt een HRV-meting eigenlijk geactiveerd? Als je je Apple Watch in bed om hebt, bepaalt die tijdens het slapen de HRV. Maar wat moet je doen als je handmatig wil updaten?

Mindfulness gebruiken om hartritmevariabiliteit te meten

De ontwikkelaars bij Athlytic (die ook veel andere fitness-apps ontwikkelen) adviseren om, zonder externe invloeden, ’s ochtends een Mindfulness-sessie te starten, dus zodra je wakker wordt en voordat je uit bed stapt of op je telefoon kijkt. Zij zeggen dat Mindfulness normaliter, maar niet altijd, een HRV-uitlezing activeert.

Wij besloten dit zelf te testen. Ik nam mijn HRV om 16.21 uur op en vernam dat die 62 ms was. Ik deed een Mindfulness-sessie van een minuut en nam mijn HRV om 16.22 uur weer op en zag dat die naar 66 ms gestegen was. Vervolgens heb ik de ruwe gegevens in de app Gezondheid bekeken, onder “Gegevens > Hart > Hartritmevariabiliteit > Toon alle gegevens > Vandaag,” en zag dat er inderdaad een meting om 16.22 uur had plaatsgevonden. Je kunt door je ruwe gegevens lopen om te zien hoe vaak op een dag Gezondheid gegevens voor je opneemt. Als het maar een of twee keer is, kan het zinvol zijn om zelf handmatig opnamemomenten toe te voegen.

Om een Mindfulness-sessie te starten, druk je op de Digital Crown, kies je Mindfulness in het app-menu en vervolgens Reflectie of Ademhaling. Het maakt niet uit welke van de twee je kiest. De standaardtijd is een minuut, maar die kun je verhogen naar vijf minuten door de beletseltekenknop (de drie puntjes) aan te tikken. Om profijt van mindfulness te hebben is het advies meestal langer dan een minuut, maar toch zou een minuut lang genoeg moeten zijn om een HRV-uitlezing te activeren.

Als je Mindfulness gebruikt om je HRV te meten, kun je het beste de prompts van de app negeren en normaal doorademen. Volgens de ontwikkelaars bij Athlytic kan een vertekende HRV-uitlezing optreden als gevolg van de aanbeveling van Mindfulness om diep te ademen.

Om eraan herinnerd te worden Mindfulness ’s ochtends uit te voeren, open je de app Watch op je iPhone en ga je naar Mindfulness. Selecteer Berichtgeving en stel vervolgens, onder Mindfulness-herinneringen, Begin van de dag in. Als je een extra herinnering aan wilt maken, tik je op Voeg herinnering toe.

Daar had ik laatst wat aan. Toen ik namelijk Athlytic bij het wakker worden controleerde, liet de app me weten dat ik te veel gesport had. Ik was al een paar dagen niet naar de sportschool geweest en ik had zojuist acht uur geslapen, dus ik zou eigenlijk juist klaar moeten staan om te gaan trainen. Om meer HRV-gegevens te krijgen, heb ik een Mindfulness-sessie gestart, waarna Athlytic mij een herstelwaarde van 100% gaf. Ik heb die dag verder nog lekker kunnen sporten.

Zelfs als app-gestuurde gecontroleerde ademhaling en meditatie niets voor jou is, kan het toch handig zijn om de app Mindfulness op je Apple Watch te gebruiken om meer HRV-gegevens te verzamelen.

Fantastical is een schoolvoorbeeld van hoe externe ontwikkelaars de kale apps die Apple meelevert kunnen verbeteren. De volwaardige agenda-app van Flexibits biedt al lang functies die Apple's Agenda mist, zoals een gemakkelijk toegankelijke menubalk-app, een doordacht ontwerp met tal van handige weergaven, gemakkelijk toevoegen en deelnemen aan conferentiegesprekken, agendasets met automatisch schakelen, weersvoorspellingen en nog veel meer.

De belangrijkste toevoeging van de zojuist uitgebrachte Fantastical 3.6 is Fantastical Scheduling, een tweedelige functie die het makkelijker maakt om vergaderingen te plannen, maar er zijn nog een paar andere wijzigingen. Versie 3.6 bevat ook een nieuwe ‘Quarter View’ [kwartaalweergave - nvdv] die 3 maanden in één keer weergeeft voor planning op lange termijn, samen met een trapsgewijze lijn om de scheidingen tussen maanden in meermaandelijkse weergaven duidelijker te maken. Een andere leuke aanpassing is de nieuwe knop ‘Up Next’ [volgende - nvdv]. Als je voorheen op Command-T drukte om de huidige dag te zien in de ‘Day Ticker’-zijbalk of -menubalk, werden al je taken vóór de tijdsgebonden activiteiten van die dag getoond, wat vervelend kon zijn. Als je nu meteen een tweede keer op Command-T drukt, springt Fantastical voorbij de taken van de huidige dag om zich te concentreren op tijdsgebonden activiteiten. Ten slotte, als je op een dag klikt in de ‘Day Ticker’ zonder activiteiten, zal de lijst aanvankelijk ‘No Events‘ [geen activiteiten - nvdv] tonen, maar dit verdwijnt wanneer je scrollt.

Maar laten we ons concentreren op de belangrijkste aspecten van Fantastical planning: voorstellen en openingen.

Ik heb een voorstel voor je

Fantastical's functie ‘Proposals’ [voorstellen - nvdv] is niet nieuw, maar heeft aanzienlijke verbeteringen doorgemaakt. Hiermee kan je een activiteit aanmaken en vervolgens andere mogelijke tijdstippen toevoegen, zodat genodigden kunnen aangeven welke van de keuzes voor hen werken, zodat je de meest geschikte tijd kan kiezen. De verbeteringen omvatten een rasterweergave van genodigden en voorgestelde tijden om de beste positieve reacties te bepalen, een indicator die genodigden laat zien welke voorgestelde tijden conflicteren met bestaande vergaderingen, en een speciale commentaarweergave voor het overbrengen van aanvullende informatie ("Ik kan om 15.00 uur, maar dan moet ik wel mijn hond meenemen.")

Het is belangrijk om te vermelden dat mensen die je vergadering bij willen wonen niet Fantastical, een Mac of zelfs een ander agendaprogramma hoeven te gebruiken, zolang jij de koppeling maar aanmaakt en deelt vanuit Fantastical. Iedereen kan die koppeling in zijn of haar browser laden.

De Proposals-functie is een soort geïntegreerde versie van Doodle (zie “Doodle helpt met afspraken plannen,” 28 mei 2015). Die Doodle-achtige planningsfuncties zijn handig, maar ik gebruik tegenwoordig When2Meet voor de planning van bijna al mijn bijeenkomsten (zie “When2Meet: Een makkelijkere manier om een afspraak te maken,” 6 januari 2021). Het zou geweldig zijn als een toekomstige versie van Fantastical een When2Meet-achtige methode adopteert om groepen te helpen een samenkomst te plannen - die werkt makkelijker dan dan het doen van enkele voorstellen die wellicht niet geschikt zijn voor iedereen.

Kijken of je een opening kan vinden

Het grote nieuws van Fantastical 3.6 is de Openings-functie, waarmee je beschikbare tijden kunt publiceren waarop mensen afspraken met jou kunnen maken. Dit is geen nieuw idee - verscheidene diensten en apps bieden deze mogelijkheid, en Calendly is wellicht de bekendste. We schreven over een alternatief in “WhenWorks biedt zelfbedieningsagenda voor afspraken of kantoortijden” (2 juli 2018), maar WhenWorks lijkt te zijn overgenomen en is al een jaar niet meer bijgewerkt.

Wat Openings in Fantastical onderscheidt is dat het helemaal geïntegreerd is in Fantastical en ook zich stevig inzet om je privacy te bewaken. Het staat standaard uit, en zodra je het aanzet, worden alleen die tijdspannes naar de Fantastical Scheduling-server geüpload die je kiest - je deelt niet je hele agenda met namen van activiteiten, tijden, locaties en genodigden, zoals dat wellicht wel het geval is bij andere diensten. Ook kun je instellen welke agenda gebruikt wordt, zodat je bepaalde agenda's helemaal buiten het systeem kunt houden.

Het kwam mooi uit dat ik op de dag dat Fantastical 3.6 uitkwam een mooi testgeval tot mijn beschikking had. Vorige maand coördineerde ik een groepsaanschaf van Dion sneeuwschoenen voor hardlopers voor leden van de plaatselijke hardloopclub. De bestelling was zojuist aangekomen en er moesten dus 24 mensen bij mij thuis langskomen om hun schoenen op te halen. In plaats van met iedereen een individuele afspraak te maken, gebruikte ik Openings van Fantastical.

Ik klikte View > Openings aan om een sjabloon te maken op de Fantastical Scheduling-website. Ik vulde daar een naam in, een beschrijving en de agenda die de activiteiten zou ontvangen, en koos een naam voor de koppeling in het Details-gedeelte. Vervolgens ging ik naar Availability om de uren aan te geven waar mensen een tijdslot van 15 minuten konden kiezen om de schoenen op te halen - de tijden waarop ik al afspraken had, werden automatisch uitgesloten en het ophalen kon maximaal 7 dagen van tevoren geboekt worden. Als laatste stelde ik onder Approval in dat afspraken automatisch goedgekeurd moesten worden. Je kunt daar ook voor handmatig kiezen, als je meer controle wil.

Ik deed het later ook een keer op mijn iPhone, en ik was er van onder de indruk hoe de functionaliteit van Fantastical op de iPhone hetzelfde was als op mijn Mac.

Ik stuurde vervolgens de aangemaakte koppeling via e-mail naar de mensen die schoenen moesten ophalen. Net zoals bij Proposals hoefden ze hiervoor niet Fantastical of een Mac te gebruiken, of zelfs maar een digitale agenda. Het hele proces bestaat uit drie schermen op een website:

1. Je kiest een dag en tijd uit. Navigeer tussen weken met de pijlen aan de bovenkant van de pagina of door het klikken op een datum in de maandkalendar rechts.
2. Vul je naam in, je e-mailadres en eventuele opmerkingen voor de organisator.
3. Fantastical Scheduling bevestigt je gegevens en stuurt je een agenda-uitnodiging via e-mail.

Zodra mensen tijdslots begonnen te reserveren, kreeg ik e-mails van Fantastical Scheduling, en omdat ik automatische bevestiging aan had staan zag ik de afspraken vanzelf in mijn agenda verschijnen.

Over het geheel genomen werkte Fantastical Scheduling prima. Er was één persoon die een foutmelding kreeg toen ze de pagina probeerde op te roepen in Safari, maar een paar minuten later werkte Chrome wel. Flexibits zei dat er één dag een probleem was dat nu opgelost zou moeten zijn. Ik heb daarna inderdaad geen problemen gehad met Safari. Iedereen die zijn of haar schoenen tot nu toe heeft opgehaald zei dat het proces erg gemakkelijk was, en ik vond het erg leuk dat er zoveel vrienden langs mijn huis kwamen.

Er zijn een paar gekkigheden en omissies:

• Ofschoon Fantastical Scheduling goed is in het uitsluiten van je reeds geplande afspraken van de beschikbare tijden voor anderen om te boeken, zul je toch wat extra werk moeten doen als je ook reistijd wilt uitsluiten. Stel, je hebt een afspraak voor fysiotherapie om 10 uur, maar het duurt 20 minuten om daar te komen. Je wilt niet dat iemand boekt in de 30 minuten voor je afspraak, maar je wilt ook niet de afspraaktijd veranderen in 9.30 uur uit angst dat je in de war raakt en 30 minuten te vroeg aankomt. De truc is om het evenementenvenster van Fantastical uit te breiden door onderaan op de pijl naar beneden te klikken en dan een tijd te kiezen uit het pop-upmenu Travel Time dat verschijnt. Als je een locatie hebt gedefinieerd, zoals ik hier heb gedaan, zal Fantastical zelfs de reistijd berekenen en een precieze optie aanbieden. Zorg er ook voor dat het pop-upmenu Show As is ingesteld op Busy.
• Ofschoon je meerdere sjablonen kunt aanmaken met verschillende details voor verschillende soorten vergaderingen, is er momenteel geen mogelijkheid om een datumbereik te specificeren, zoals je bijvoorbeeld zou willen doen als je alleen vergaderingen accepteert voor de komende week. Flexibits is van plan die mogelijkheid toe te voegen. Voorlopig is de oplossing het beperken van hoe ver in de toekomst mensen tijden kunnen boeken.
• Een andere functie die nu nog ontbreekt, maar waaraan wordt gewerkt, is de mogelijkheid voor iemand die een vergadering heeft geboekt om zelf de tijd te wijzigen. Flexibits werkt hier ook aan, en totdat de functie verschijnt, moet de persoon gewoon een ander tijdslot boeken en je laten weten dat je de eerste boeking moet verwijderen.

Met name de toevoeging van de Fantastical Scheduling-functie, die aanzienlijke server-side functionaliteit met zich meebrengt, is gratis bij een Flexibits Premium-abonnement. Dat abonnement stelt Flexibits in staat om zowel Fantastical als Cardhop met beperkte functies gratis aan te bieden; wie $ 4,99 per maand of $ 39,99 per jaar betaalt (een korting van 33%), krijgt toegang tot de volledige functieset van beide apps (zie “Cardhop 2.0 gebundeld met Fantastical in Flexibits Premium”, 27 mei 2021). Er is ook een Flexibits Premium voor gezinnen, die $ 7,99 per maand kost of $ 64,99 per jaar (een korting van 32%) en waarmee maximaal vijf gezinsleden Fantastical en Cardhop kunnen gebruiken op alle beschikbare platforms: Mac, iPhone, iPad en Apple Watch. Fantastical vereist macOS High Sierra 10.13.2 of hoger, iOS 13 of hoger, iPadOS 13 of hoger, en watchOS 6 of hoger. Flexibits Premium is 14 dagen gratis te proberen, en het bedrijf heeft de proefoptie gereset voor iedereen die het eerder had geprobeerd.